co na obiad

DANE: Wiek: 18lat Wzrost: 176cm Waga: 74kg ODŻYWKA1 7:10 0,0, 13.5 K56 PIJ KREATYNE Z WODA. TRANSPORTER ZADEN NIE JEST KONIECZNY. ŚNIADANIE 7:40 1.7,1,10 K78 2.r0,0,6 K27 w2,10,1 K64 3. 3,2,15 K91 . 200ml mleka, . garść orzechów włoskich, rodzynek-po 10g (1Ł) . 25g płatków owsianych(4Ł) DAJ WIECEJ OWSIANYCH A MZOESZ ZREZYGNOWAC Z MLEKA NA [...]

[...] ciągoty do syfu @-) -to co mam teraz rozpisywać "ręcznie" np. śniadanie: jajecznica (3 jaja) 2 kromki razowego chleba (70g), słonina 10, II śniadanie banan i migdały, obiad: kurczę, kasza itd..??? co do tych ciągot to może ja Ci od razu powiem z skąd się one biorą... z łakomstwa mojego}:-( A na wymiary wpadnę, a jakże \-) -wymiary... [...]

[...] potas, glukozamina cukry: 8.10: 88 8j. snaid 9.40: 61 3 tabletki dextro (12g glukozy) 11.15: 61 1 tabletka dextro (8g gluzkozy), 3j. ciasto migdalowe 15.30: 127 7j. obiad 18.00: 86 ok 18.30: kapusta (300g), 2j. trening 20.30: whey (bez mierzenia bo paskow zabraklo) 21.45: 280 8j., ketony 0.8, kolacja bez warzyw (nie liczac 3 ogorkow [...]

[...] w tygodniu. Tam nie mam przy sobie telefonu i nikt nie wie gdzie jestem W dziale odżywkowym założyłem też post o przygotowaniu supli na okres budowy ładnej masy jesienno-zimowej. Chcę się przygotować dobrze do tego zarówno od strony treningu jak i diety. W razie "W" będę miał pod ręką jakieś białko w proszku lub "obiad"

[...] przodu, ale jak trafi się mocny trening z odważnikami, to co zrobię? Znowu trzy dni wytnę? Trzeba to będzie jakoś ożenić ze sobą. Lecę... do pracy. 70 lat szkoły. Potem mam obiad i część artystyczną. Chce mi się jak diabłu na roraty. Obstawiam wersję z drabinami: dzień lekki, umiarkowany i ciężki. Ciężki byłby poniedziałek. Lekka środa [...]

Dobra, koniec tego dobrego. Jak się na poważnie za siebie nie wezmę, to dosłownie zejdę z tego świata. Nie mogę już na siebie patrzeć, wstydzę się siebie i wstydzę się pokazywać mężowi. Czarna rozpacz. No więc jeszcze raz, po zmodyfikowaniu - przykładowy jadłospis: Śniadanie: 8:00 omlet z płatkami owsianymi + pomidor II Śniadanie 11:00 garść [...]

[...] koniec tricki już wysiadały. + ABS II zaległa.. I gdyby nie BARCELONA bym miał udany dzień}:-( Co do dzisiejszego dnia to zacznę od Dzienniczka gdzie dzisiaj około 12:00 mam obiad w klubie i nie wiem co tam będzie@@-),za 30 minutek idę pobiegać :) Dzisiaj bez domatora tylko wieczorem ABS II.Odliczamy 14 dni do pomiarów i zobaczymy jak to [...]

DZIEŃ 11,12,13 Sieema :) Panowie opiszę po krótce moje 2 ostatnie dni bo z nich nie robię dziennika.. Niedzial płatki górskie 100g,mleko 3,2% 185g,jogurt musli 180g..Od 7:00 do 18:00 zero dostępu do czegokolwiek przez te 11h 5 bułek przennych z ogórkiem,serem,wędliną + banan + jogurt + baton snickers a jak przyjechałem do domciu to o 20:00 [...]

[...] ale dało się ;-) Trening wyssał ze mnie całą energię, nie mam pojęcia jak ja się doczłapałam do domu, ale jak już się doczłapałam to usiadłam i próbowałam siłą woli zrobić obiad %-) Nie udało się, więc musiałam wstać {{:-( Nie napisałam wczoraj, ale bolał mnie brzuch, byłam bardzo wzdęta i opuchnięta i ogólnie nieprzyjemnie było. Myślałam, że [...]

bialko - 109 daj 2g ok dam 2 w sumie mi to bardziej pasuje ale kierowalem sie postem qazara i bylo od 1.5 do 1.8 podajze Tluszcze - 115 wegle - 362 kcal - 2200 + 500 =2700 1 Sniadanie: ile?(g) bialko tluszcz WW kcal Kefir 2% tłuszczu 125g 4,25 2,5 6 63 rodzynki suszone 15 0,345 0,075 10 41 orzechy laskowe 10 1,5 6,3 1,5 64 orzechy [...]

[...] 50g każde) smażone -100g szynki -100g ryżu -kapsułka AM 9:40 -bułka pełnoziarnista -50g piersi z kurczaka (duszonej) -sałata -pomidor 11:30 -banan -jabłko 12:25-szkolny obiad -ryż gotowany -klopsiki -zupa ziemniaczana 14:50 -150g makreli wędzonej -4 kromki razowca 17:00-przed treningiem -150g ryżu basmati -200g piersi z kurczaka -warzywa [...]

[...] g Ziemniaki to nie najlepszy pomysł w ciągu dnia, jedynie po treningu. Śledź w śmietanie też syf. Daj makaron pełnoziarnisty + świeża ryba lub mięso. Kapusta ok. Posiłek 4 - obiad Płatki kukurydziane 50 g Białko jaja kurzego 80 g Oliwa z oliwek 10 g Żółtko jaja kurzego 60 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 ml Banan 150 g Zjedz np chleb razowy [...]

[...] TE JAJKA TO SUROWE PEWNO? POWODZENIA, POOCZYTAJ O TAKIEJ CHOROBIE JAK SALMONELLA I CO JĄ WYWOŁUJE. ZJEDZ NORMALNY POSIŁEK A NIE TAKIE BABRY, NP. PŁATKI OWSIANE, TWARÓG... obiad 1 ryz bialy - 100g tunczyk - 130g kukurydza konserwowa - 65g majonez - 20g razem: 36g bialka/19g tluszczy/ 90g wegli/679 kcal TU OK CHOC DAŁ BYM OLIWE Z OLIWEK ZAMIAST [...]

[...] się dziewczyny przyzwyczaiły. Ale jak pytają,jakie kapsułki tam łykam,to mówię,że witaminy, bo jak powiem,że spalacz tłuszczu albo l-karnitynę,to mnie zakraczą,a tak mam spokój Tylko denerwuje mnie,że jak wyciągam pojemnik z żarciem to zawsze z 3 osoby oddzielnie się spytają,co mam, czy to obiad itp. i to zaglądanie w miskę jest trochę męczące

[...] rowerek Trening staram sie czasami urozmaicać zastępując niektóre ćwiczenia ;) Co do diety: śniadanie : serek wiejski 200g + ok 70g musli 2 sniadanie : jabłko lub banan obiad: tu jestem raczej skazany na domowe obiady póki co ;) kolacja ( po treningu ) : 2-3 gotowane jajka, 2 kromki chleba pełnoziarnistego wg. kalkulatora moje BMR oscyluje [...]

Dress co ja robiłem ?? wstałem o 10.30 , zjadłem śniadanie , poszedłem na pogrzeb, zjadłem obiad, posiedziałem przed pc poszedłem do kuzyna i teraz wróciłem ??? coś jesszzcze chcesz wiedzieć ? %-) A tak btw. to Sixt odbij soczka . Zmieniony przez - vinci18 w dniu 2012-01-12 19:51:56

[...] na owocach. Powinno być więcej pełnowartościowych posiłków. Masz dużo do czytania... Aha. Osobiście jestem zdania, że jeśli pozostałe dania będą zapięte na ostatni guzik, to obiad może przejść (zależy też co tam jecie). Jeśli jednak będziesz chciał redukować do niższego bf, może być kiedyś problem. P.S. Trochę nie rozumiem. Jesteś zmuszany do [...]

[...] 12X27 10X29 8X30 młotki 12 kg na hatel 3X10 Dieta dzisiaj słabo dosc co odbiło sie na jakosci treningu ale nie za bardzo. Owsianka rano kanapki w szkole w domu kanapki obiad( kvrwa zupa) w sumie to poszedł litr mleka do płatków i tak na popitke Po treningu takie kanapki z około 130 g piersi i zapiekanka z serem. Jeszcze moze cos [...]

Do obiad 1 i 2 dorzuć po łyżce oliwy z oliwek (5-8g) przed konsumpcją. A zmniejsz ją ze śniadania bo masz tam sporo tłuszczu. Jeśli o 1:00 chodzisz spać to o 22:00/22:30 możesz zjeść jeszcze trochę węgli złożonych, ze 30-50g Np. do serka wiejskiego 3 wafle ryżowe z błonnikiem i zamieniaj ten posiłek również na coś innego np. tuńczyk z puszki w [...]

Witam. Prosil bym o ocene mojej diety i treningu. DIETA: Sniadanie:Porcja ryzu z jogurtem. Obiad:Procja ryzu z 2 plastrami chudej szynki i kilkoma warzywami. Kolacja:Jakis nabial (roznie) TRENING: Poniedzialek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x12 3. Pompki w rostawie 5-10 cm 4.Rozpietki sztangielkami w skosie [...]